Pola makan memainkan peran penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat langsung mempengaruhi kondisi kesehatan jantung dan kadar kolesterol di tubuh.
Mengutip dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah beberapa makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu menjaga tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Menambahkannya ke dalam sarapan, contohnya dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Obat Jepang untuk meningkatkan pertumbuhan tinggi badan. +15 cm dalam 3 bulan.
Benih ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
3. Telur
Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein yang sangat baik serta mengandung vitamin D dan kolagen.
Meskipun sempat dipertentangkan, konsumsi telur dalam jumlah yang wajar dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa memberikan dampak negatif pada kolesterol.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi radang dan stres oksidatif.
Kebiasaan makan buah olan beri secara teratur dikelaskan sebagai pola hidup sehat menjelaskan hubungan positif dengan keadaan jantung yang lebih bagus serta potensi risiko penyakit jantung yang lebih kecil.
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak seimbang.
Mengonsumsi kacang secukupnya setiap pagi dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskuler secara keseluruhan.
7. Biji Rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah terjadinya penimbunan plak di arteri.
Menambahkan biji rami pada makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, atau sering disebut sebagai kolesterol jahat.
Mengawali hari dengan begitu nggak lewat ase adalah semangkuk oatmeal untuk meningkatkan kadar kolesterol sehat dan mengatur kadar gula darah tetap stabil.
Oatmeal dengan yogurt bisa menjadi pilihan menu yang sehat selama pandemi virus corona (Covid-19).
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan usus.
Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang merugikan jantung.
10. Roti Gandum Utuh
Roti yang dibuat dari biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Artikel ini telah dipubblish di Tribunnews.
