Bicara soal diet penurunan berat badan, masih banyak yang hanya berfokus pada pola makan saja.
Rencanakan gaya hidup seimbang saja terkadang tidak efektif dalam menjaga berat badan ideal.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang juga harus melakukan olahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup, serta menjaga asupan air putih.
Berikut adalah 7 tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan.
1. Rutin olahraga
Melakukan olahraga dan aktivitas fisik adalah salah satu cara yang penting untuk menurunkan berat badan.
Bahkan pada saat musim hujan seperti sekarang, olahraga tetap penting.
Cuaca dingin mungkin membuat olahraga diluar menjadi sulit.
Jadi, coba beberapa latihan di dalam ruangan seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, atau menari untuk menurunkan berat badan.
Usahakan untuk bergerak minimal 30 menit setiap hari agar metabolisme tubuh tetap aktif.
2. Pastikan badan tetap terhidrasi
Mengonsumsi air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi.
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air pelиться.
Selain itu, minumlah teh herbal panas seperti teh hijau, teh jahe, atau teh peppermint, yang dapat mempercepat pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
3. Melakukan makanan dengan setia diingat
Memakan makanan yang berlebihan dan tidak sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat.
Dengarkan sinyal lapar Anda, makanlah secara perlahan, dan nikmati setiap gigitan agar tidak makan berlebihan karena lapar masa bodoh atau stres.
Makan sambil bermain ponsel atau menonton TV sebaiknya dihindari karena paling malah membuat konsumsi makanan bertambah tanpa disadari.
4. Masak di rumah
Membuat hidangan sendiri memberi Anda kontrol atas bahan-bahan, ukuran porsi, dan tambahan lemak atau gula.
Pilih metode memasak yang lebih ringan seperti mengukus, memanggang, atau membakar, dan gunakan rempah-rempah dan herba untuk meningkatkan rasa, bukan minyak berlebih.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kebugaran berat badan.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon lapar, yang memicu keinginan makan yang tidak perlu.
Jadi, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan hormon dan pemulihan tubuh.
6. Makan protein yang kaya
Protein sangat penting untuk menjauhkan berat badan.
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu menggembungkan otot, dan mengatur kadar glukosa darah .
Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil ke dalam makanan selama musim dingin.
7. Makan camilan sehat
Makanlah makanan seimbang serta hindari konsumsi makanan yang tidak sehat. (_) Makanlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.
Merupakan strategi yang cerdas untuk mengetahui pilihan makanan seimbang yang dapat menghindari Anda dari kebiasaan membeli kue atau keripik ketika perut lapar yang menyerang.
Jadi, dengan mengingat tips ini, pastikan untuk menambah makanan musim dingin ini dalam rencana diet Anda untuk menurunkan berat badan.
(News)
